Prevencija viška kilograma u zreloj dobi može biti jednostavna ako usvojimo zdrave svakodnevne navike. Redoviti obroci, pažljivo žvakanje hrane i svjesno jedenje pomažu u kontroli unosa kalorija i boljoj probavi. Unos dovoljne količine vode potiče metabolizam i smanjuje osjećaj gladi između obroka. Ograničavanje slatkih i prerađenih namirnica pridonosi kontroli tjelesne težine i zdravlju općenito. Također,…
Održavanje zdrave tjelesne težine nije samo pitanje što jedemo i koliko se krećemo – važnu ulogu igraju i naši osjećaji, stres te motivacija. Emocionalno prejedanje ili nezdravi obrasci često nastaju kao odgovor na napetost ili nezadovoljstvo. Prepoznavanje okidača i traženje zdravih načina za suočavanje sa stresom – poput razgovora, meditacije ili hobija – mogu značajno…
S godinama metabolizam usporava, što znači da tijelo sagorijeva manje kalorija u mirovanju. Ova prirodna promjena može otežati održavanje ili gubitak težine, ako se prehrana i navike ne prilagode. Da bismo podržali metabolizam, važno je konzumirati dovoljne količine proteina koji pomažu u očuvanju mišićne mase. Također, česta i manja jela mogu potaknuti probavu i stabilizirati…
Redovita tjelesna aktivnost ključna je za zdravlje, naročito nakon 40. godine. Vježbanje pomaže u održavanju mišićne mase koja prirodno opada s godinama, ubrzava metabolizam i smanjuje rizik od mnogih kroničnih bolesti. Idealno je kombinirati aerobne vježbe poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla s treninzima snage koji jačaju mišiće i kosti. Fleksibilnost i ravnoteža također su…
Kako starimo, naše tijelo prolazi kroz mnoge promjene – usporava metabolizam, smanjuje se mišićna masa, a hormonska ravnoteža se mijenja. Upravo zbog toga, prehrana postaje ključni faktor za održavanje zdrave težine i vitalnosti. Nakon 40. godine preporučuje se povećati unos povrća, voća, cjelovitih žitarica i zdravih masti poput onih u orašastim plodovima i maslinovom ulju….
